Exercícios-cautela

A qualidade de vida melhora com atividade física e uma alimentação saudável. No entanto, é preciso muito cuidado e responsabilidade para não exagerar nos exercícios, pois o resultado pode surtir um efeito contrário.

Para ter um resultado esperado na academia, é preciso ter uma rotina de exercícios entre 3 e 4 meses, com práticas de 4 vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos e intensidade moderada.

É preciso respeitar os limites do corpo. Prestar atenção á pressão arterial e ao colesterol isso é importante.

Dentes-cuidado com os doces

Os alimentos açucarados são prejudiciais para a saúde dos dentes e devem ser consumidos no máximo 2 vezes ao dia, ingeridos após as refeições e não nos intervalos entre as mesas.

As doenças bucais mais comuns são as cáries (que destroí os dentes), e a doença periodontal (que elimina os tecidos ao redor dos dentes, gengiva e osso). Essas doenças infecciosas são causadas por espécies diferentes de bactérias, que em sua maioria utilizam os açucares.

Após o consumo de doces, é necessário fazer uma higienização da boca, com fio dental e uma escovação correta, no máximo até 15 minutos após a ingestão.

Quando a pessoa higieniza bem os seus dentes, gengiva e língua, e é bem nutrido, ingerindo alimentos adstrigentes e ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, ele se torna menos susceptível a tais infecções bucais.

Supermercado-dicas

*Antes de sair de casa faça uma lista de tudo que precisa comprar e gui-se por ela, assim evitará compras desnecessárias.

*Leia os rótulos dos produtos, lá encontrará informações importantes, como teor calórico, quantidades de nutrientes, vitaminas e minerais.

*Fique atento ao prazo de validade dos alimentos, principalmente se eles tiverem em promoção.

*Prefira os alimentos naturais aos industrializados.

*Compre temperos e especiarias naturais (mangericão, alecrim....)

*Se você não tem tempo para fazer suco com frutas naturais, opte pela polpa congelada.

*Observe o estado da embalagem, como caixa amassada, lata estufada, vidro trincado ou plástico perfurado.

*Verifique nos produtos congelados, se na superfície existem placas de gelo encobrindo a embalagem. Caso isso ocorra, é sinal de que o alimento foi descongelado, não compre o produto.

*Se você faz suas compras mensalmente, cuidado na hora de armazenar em casa. Coloque os alimentos da compra anterior na frente, já que a data de vencimento está mais próxima do vencimento, assim evita prejuízos.

Cheesecake com calda de cereja

Ingredientes:125g de biscoito de maizena

75g de manteiga amolecida

300g de cream cheese

60g de açucar de confeiteiro

1 colher (chá) de essência de baunilha

1/2 colher (chá) de suco de limão

250ml de creme de leite fresco

1 vidro (284g) de geléia de cereja

Modo de preparo:Bata os biscoitos no liquidificador até que se esfarelem. Junte a manteiga e bata de novo até que virem uma massa compacta.

Misture a manteiga com os biscoitos esfarelados com a mão, em uma tigela. Pressione esta mistura no fundo de uma forma redonda com fundo removível de 20cm de diâmetro. Pressione bem os lados para que eles fiquem um pouco mais altos do que o fundo.

Bata juntos o cream cheese, o açucar, a essência de baunilha e o limão, até a mistura ficar cremoso. Bata o creme de leite e junte-o á mistura de cream cheese.

Espalhe sobre a base de biscoito e alise com uma espátula. Deixe na geladeira por 3 horas ou de um dia para o outro.

Na hora de servir, desenforme o cheesecake e espalhe por cima a geléia de cereja.

Carteira maxi

A maxi carteira é o modelo de bolsa do momento. Com seu estilo despojado e moderno, virou peça coringa e não pode faltar no guarda roupa. É prática, pode ser levada nas mãos e é uma otima opção para carregar os pertences.

É um acessório que pode ser usada em várias ocasiões e em qualquer horário.

Esmalte 3D

O esmalte 3D com efeito holográfico tem micropartículas que refletem luzes multicoloridas e altamente brilhantes, criando um efeito tridimensional nas unhas.

No esmalte 3D o brilho é mais acentuado e quando a luz incide nas unhas, dá um efeito arco-íris sobre as cores do esmalte.

Apesar de ser bem mais brilhante, o acabamento desse tipo de esmalte fica mais lisinho, como em um esmalte comum.

Alimentação para quem mora só

Geralmente quem vive sozinho faz refeições em horários nada regulares e com exceção de quem gosta de cozinhar, consome muitos produtos industrializados por serem práticos e de preparo rápido.

O café da manhã deve ser farto, composto por alimentos variados e conter cereais e laticínios.

Para o almoço deve-se dar preferência aos grelhados de carnes magra, como de frango. Nunca dispense saladas e verduras, os carboidratos escolha apenas um por refeição.

Ingira frutas e pequenos pedaços de queijos nos intervalos entre as refeições, isso ajuda a controlar a fome.

A refeição da noite deve ser leve, coma um sanduíche natural ou uma sopa.

É preciso driblar a correria e a preguiça para ter hábitos alimentares saudáveis.

Macaquinhos

Os macaquinhos combinam com momentos de lazer e servem até mesmo para sair a noite. Eles são peças versáteis e uma alternativa para quem quer variar entre os shorts e vestidos.

Os macaquinhos podem ser encontrados de diversos estilos, tecidos, cores e estampas. Durante o dia, opte pelos estampados, coloridos e de tecidos como o jeans. Para a noite, a dica é apostar nos tons escuros ou neutros.

A grande vantagem é que qualquer mulher pode usar, pois além de alongar a silhueta a peça valoriza a altura. Fique confortável e na moda.

Diet, light, zero - diferenças

Entenda as diferenças entre os produtos diet, light ou zero. cada um desses tipos de alimentos tem restrição de uma substância, mas tem teor de outra.

Os produtos diet são indicados para pessoas que têm restrições alimentares, como diabéticos, hipertensos e pessoas com problemas de colesterol. São utilizados nas dietas em que é necessário o controlar o açúcar, sal, gorduras e proteínas.

Os produtos light contém sal, açúcar, gordura e colesterol. O diferencial, é que os ingredientes dos alimentos tem valores energéticos reduzidos em até 25%. São indicados para quem está fazendo dieta com restrição de calorias.

Os produtos zeros são uma versão modificada dos originais e apresentam restrição ou isenção de algum nutriente como gordura, sódio e proteínas em sua composição. Eles não contêm açúcar e por isso, seu valor calórico é reduzido.

Menopausa-aliviar sintomas

Existem algumas dicas úteis que pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e garantir uma melhor qualidade de vida nessa fase.

Uma alimentação equilibrada, rica em fibras, cálcio e sem gorduras vegetais, com carnes brancas e azeite extra virgem de oliva pode fazer toda diferença. A linhaça, que tem ação antiinflamatória e soja, que possui substâncias com características semelhantes as do hormônio estrogênio. Inclua na dieta alimentos diuréticos como abacaxi, a alface, o pepino e não esqueça de beber muita água.

Evite café, refrigerantes, bebidas alcoólicas, além de causar ansiedade e insônia, interferem na absorção do cálcio.

Para a pele use cosméticos hidratantes, máscaras de tratamento nutritivo e antivelhecimento, para manter o brilho e a saúde.

As mulheres sedentárias tem mais chances de ter ondas de calor do que as mulheres que se exercitam.