É muito importante para um bom desenvolvimento muscular é o que se come antes e após o treino.
O que comer antes- O objetivo é apenas ter energia e não ficar com o estômago pesado.
Se o treino de for de média intensidade ou duração comer carboidrato. Ex. fruta, suco, torrada ou batata cozida ou assada.
Se o treino for de alta intensidade ou longa duração, comer caboidrato+fibra. Ex. fruta com granola, suco de fruta batido com flocos de quinua, amassada com aveia e mel.
O que comer após (ideal seja logo em seguida ou até 30 minutos)- O objetivo é repor as energias e começar a construção/reparação muscular.
Carboidrato+proteína. Ex. Almoçar ou Jantar logo a seguir: arroz integral+frango, peixe ou carne (pode ter salada, azeite, feijão...), ou um sanduíche de pão integral com queijo branco ou shake de proteína batido com fruta (vende em lojas especializadas)
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