Deixe sua dieta mais leve

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso, procure consumir alimentos leves e saudáveis e que dêem sensação de saciedade. Prefira trocar o pão por torradas integrais com requeijão ou uma fatia de queijo branco. Se quiser um complemento, acrescente farinha láctea, aveia, granola ou demais cereais para a sua salada de frutas ficar ainda mais saborosa.

O iogurte natural ajuda no bom funcionamento do organismo e é uma boa opção para quem tem intolerância ao leite. Na hora de tomar um cafezinho ou chá, evite usar o açúcar e substitua por algumas gotinhas de adoçante.

Almoço

Você pode comer de tudo um pouco, desde que não exagere na quantidade. Prefira comer bastante verduras e legumes temperados, molhos naturais, substitua o arroz tradicional pelo arroz integral e o feijão preto pelo branco ou o carioca.

As carnes gordurosas podem ser trocadas por filés grelhados, o sal refinado por sal marinho e as frituras por assados. Troque o óleo vegetal por azeite, seja para temperar a salada, como para o preparo de refeições quentes e frituras.

Evite o consumo exagerado de bebidas gaseificadas e alcoólicas. Prefira os sucos naturais sem açúcar ou beba água.

Lanches entre as refeições

Para não sentir fome ao longo do dia, o ideal é um intervalo a cada três horas. Fazer pequenos lanches ajuda a não exagerar nas refeições.

Coma frutas, iogurte com granola e cerais, barrinha de cereal, gelatina, cookie integral ou sanduíche natural.

Ao invés de atacar a caixa de bombons, se satisfaça com apenas um. Nada de comer o pacote de biscoitos recheados inteiro, apenas duas unidades são essenciais para matar a vontade. Ao invés de comer um pedaço de bolo grande, troque por uma fatia mais fina.

Jantar

Faça refeições mais leves, como lanche natural ou uma salada mais completa.

Substitua carnes gordurosas por grelhados e massas mais leves com molho natural, tudo para evitar que você durma se sentindo pesada.

Para a sobremesa, prefira as frutas. Elas têm açúcar natural, que sacia a vontade de comer docinhos bem calóricos.